[...] ze sztangielkami trzymanymi neutralnie - w pozycji siedzącej wyciskanie sztangielek bokiem (zmienić kolejność ćwiczeń?) ==>> dobrze by było. wyciskanie hantli a potem wznosy bokiem TRICEPS - wyciskanie na prostej w wąskim chwycie - wyciskanie fransuskie ze sztangą łamaną trzymaną wąsko nachwytem ==>> dla urozmaicenia możesz [...]
[...] wprowadzę na stale), prostowanie jednonóż, przywodzenie i wspiecia siedząc. Dzisiaj dnt, plan treningowy w glowie na najblizsze tygodnie mam taki: A. klatka, lekko barki(wznosy bokiem) i lekko biceps B. plecy, dwójki C. barki, biceps+triceps D. czwórki A / B / C / OFF / D / OFF / A / OFF / B / C / D itd. itd. Czyli każda dniówka + wolne po [...]
halo profil. wznosy bokiem w opadzie tulowia 4x 16/14/12/10 wznosy bokiem 4x 14/12/10/8 unoszenie sztangielek z przodu 4x 14/12/10/8 wyciskania nie robie bo mam kontuzje wlasnie tego barku(poduszka stawowa) czasami hantlami siedzac 3-4x 14/12/10./8
[...] do kąta prostego to czuję tylko i wyłącznie czworoboczny) 3a. ściąganie drążka do klatki 10/8/6/18 3b. rozpiętki z hantlami 10/8/6/20 4. wyciskanie sztangi 10/8/5/17 5. wznosy bokiem 15/12/10+5 (dropset) + rolowanie. tym razem nieco mniej przyjemne, bo bardziej wysublimowanymi narzędziami tortur:P DIETA: dostarczono 1 382,5 kcal b: 111,1 g [...]
[...] już jestem zalana. dobra, my tu pitu pitu, a coś pasuje skrobnąć. wczoraj bareczki: 1. wyciskanie hantli siedząc 10x10, tempo 4010 8kg 2. face pull 3x10-12, tempo 3201 3. wznosy bokiem jednorąćz 3x15+dropset w ostatniej serii 3kg (jak się skupię na tempie to ładnie wchodzi) 4a. windmill plank 3x max ok. 30 sek 4b. allahy 3x15 koryto liczone [...]
[...] grudnia (bo liczę, że od listopada zacznie się sezon łyżwiarski na dobre, więc siłą rzeczy, żeby nie olać rury będę mogła trenować tylko 3x w tygodniu) 1. ohp 4x8 20kg 2. wznosy bokiem 3x15 2kg 3. rozpiętki 3x12 5kg(?)- nie jestem pewna, bo poszłam na koksiarską siłkę, gdzie hantle są słabo oznaczone 4. przyciąganie klamry do brzucha 3x12 [...]
[...] %-) nie, no w sumie nie opłaca mi się. dobra,nie pisałam tego %-) no ale z kolei wczoraj przemłodziłam trening,bo zrobiłam go "nieco" inaczej niż zwykle 1. OHP 4x8 20kg 2. wznosy bokiem 3x12 3kg 3. RDL z hantlami 3x12 17,5/20kg/20kg--> ale beznadziejnie, jak już to będę robić ze sztangą 4. bułgar 3x12 cc/3kg/3kg--> sama nie wiem, co mnie [...]
Genius- niby tak, sumienie mam czyste %-) Hubert, a no, jeszcze coś tam macham. z miesiąca na miesiąc coraz mniej, bo kocham sztangę, ale bardzo nieodwzajemnioną miłością. aTy widzę, że coś tam podnosisz dalej smarkam, więc do końca nie wyzdrowiałam. no ale musiałam iść wczoraj na rurę (bo mi sie karnet kończył). zrobiłam fajną figurkę i jak [...]
a więc tak, byl problem z uwzględnieniem bulgara i swingów, bo ich po prostu nie lubię na razie chcę ćwiczyć tylko 3x w tygodniu, bo chcę wykorzystać sezon na łyżwy i najwzyczajniej w świecie nie miałabym na to czasu: 1b. BB HT z gumą 4x15 (więcej powtórzeń, bo tak mi łatwiej się skupić na technice, a poza tym, przerwa będzie dłuższa xD) 2a. [...]
w piątek się zmierzyłam i niestety....buuuuuu...2000 kcal to jednak za dużo na redukcje i nic się nie zmieniło. obcinam 10 g tłuszczu. trening koniec końców wprowadzam ten, który ułożyłam. piątek: dnt zaliczyłam ok. 2 h lodowiska. tak lajtowo, bo byłam z instruktorką, więc ćwiczyłyśmy w sumie podstawy. dieta: już obcięta załączam zrzut miski, bo [...]
w zasadzie to dawno nie było konkretnej wypiski, bo byłam w domu odcięta od internetu, a na telefonie za bardzo mnie to irytuje. no alę dzięki temu miałam czas na przemyślenie. Hubert, a nie może być push siła/pull siła/push hipertrrofia/pull hipertrofia? bo mając do dyspozycji 2 pull/1push i 1 fbw mam za mało miejsca na ćwiczenia typu push, bo [...]
ciekawa jestem co powie Iza, mi sie wydaje ze wznosy bokiem za wysoko rękę unosisz i ze mały palec za słabo dzie w góre, ale to jak mówie mi się wydaje. fajny ten Twoj dziennik przez te filmiki :)
[...] zebranie się przed pracą, tak więc czasem zapominałam o przerwach i była masakra %-) bicepsy i barki zjechane 3x Dzień 4. 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 10/10/10 1b. wznosy bokiem x12 3/3/3 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 2/2/2 2a. Wyciskanie wąsko x6 sztanga+5kg/szt+7,5kg/szt+10kg 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 [...]
[...] zginanie leżąc 4x10-12 martwy ciąg na prostych nogach sztangielkami 4x10-12 wspiecia stojąc 6x12-15 wspięcia siedząc 2x50 3dzien-czwartek barki wyciskanie sztangi z klatki na masz.smitha 4x8-10drop w ostatniej wznosy bokiem sztangielkami stojąc 4x8-12 w dwóch ostatnich drop wznosy przodem ze sztangą podchwytem 3x10-12 triceps wyprosty zza głowy w
A przysiad 4x8 wiosłowanie 4x8 wyciskanie na płaskiej 4x8 wyciskanie na barki na hantlach 4x8 wznosy bokiem (nie wiem jak to interpretować ,chodzi o akton) młoty 4x8 linki na trica 4x10 allachy 4x12 B martwy ciąg 4x8 podciąganie 4x6 wyciskanie hantli na klate 4x8 ohp 4x8 wznosy bokiem (ta sama sytuacja co w A) 4x8 biceps na modlitewniku 4x12 [...]